Kilo kaybı için Japon diyetinin türleri ve ilkeleri

Japon kadını veya Japon diyeti, YaELO kliniğinin (Yaeks) beslenme uzmanları tarafından geliştirildi. Tekniğin prensibi, 7-14 gün boyunca düşük kalorili yiyeceklerin kullanımına dayanmaktadır. Sıkı bir diyete başlamadan önce uzmanlar zihinsel olarak hazırlanmanızı önerir - kilo verme sistemi, yöntemin tüm kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Bu aşırı kilodan kurtulma sistemi, uzun bir çıkışla karakterize edilir: 4 hafta sürer. Yüksek etkinliğine rağmen, diyet, özellikle kontrendikasyonlar varsa vücuda zarar verebilir.

Kilo verme prensibi

Japon diyeti 7, 14 veya 13 gün için tasarlanmıştır. Doğru kilo kaybı, çok miktarda protein içeren gıdaların kullanılmasıyla gerçekleştirilir. Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek gıdalar diyetten çıkarılır. Teknik "tuzsuz" olarak kabul edilir. Kilo kaybının ilk aşamasına vücuttaki metabolik süreçlerin normalleşmesi, toksinlerin ortadan kaldırılması eşlik eder. 2-3. günlerde yağ yakma süreci başlar.

Rejimden sapmak imkansızdır - diyet kesinlikle reçete edilir. Bulaşıklarda yeterli miktarda karbonhidrat bulunmaması nedeniyle diyetin süresi 14 günü geçmemelidir. Yan etkilerin ortaya çıkması, diyet tedavisinin derhal durdurulmasını gerektirir ve bir tıbbi kuruma başvurma nedenidir. Kilo kaybı sırasında vitamin ve mineral kullanımı teşvik edilir, kompleks ayrı ayrı seçilir. Diyetten çıkış bir aya kadar sürebilir.

Beslenme kuralları

İzin verilen yiyeceklerden yapılan yemekler sizi çabucak doldurabilir. Bu, ana "bina" bileşeninin - proteinin bileşimindeki varlığından kaynaklanmaktadır. Karbonhidratlar ve yağlar vücuda küçük miktarlarda girer. Lif, taze sebze ve meyvelerde bulunur ve kullanımları sınırlı değildir. Çözünür diyet lifi, sindirim sisteminin normal çalışmasına katkıda bulunur. Metabolizma ile ilgili antioksidanlar yeşil çay ve doğal kahvede bulunur.

Her gün için özel olarak seçilmiş bir menü, vücuda gerekli besinleri sağlar.

İçme rejimine dikkatle uyulmalıdır: günde en az 1, 5 litre sıvı içilmelidir. Yemeklerde tuz, şeker ve sıcak baharatların bulunması kabul edilemez. Yemek sayısı sınırlıdır: günde 3 defadan fazla değil. Atıştırmalık yiyemezsin.

Uzmanlar, tatlıları ve abur cuburları önceden bırakmayı tavsiye ediyor - bu, arızayı önlemeye yardımcı olacaktır. Porsiyonların azaltılması önerilir.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

Tüketim için izin verilen ürünlerin listesi kesinlikle sınırlıdır. 14 gün boyunca günlük menü şunları içerebilir:

• et ve kümes hayvanları ürünleri;
• bir balık;
• ekmek;
• sebzeler;
• meyveler;
• doğal taze sıkılmış meyve suları;
• Süt Ürünleri;
• çay ve maden suyu.

Yiyebileceğiniz sebze, meyve ve yeşillikler:

• kabak;
• havuç;
• patlıcan;
• lahana;
• elmalar;
• ananas;
• armutlar;
• kivi;
• greyfurt;
• turunçgiller (limon, portakal).

Ekmek ve peksimet çavdar olmalıdır. Yağsız et (yağsız dana eti, tavuk, hindi) ve balık (hake, mavi mezgit, morina) ısıl işleme tabi tutulur. Yumurtalara izin verilir, ancak küçük miktarlarda. İçecekler (yeşil çay, doğal zayıf kahve, kaynamış su) tatlandırıcı içermemelidir. Domates suyu ve az yağlı (%1) kefir içebilirsiniz. Zeytinyağı diyete dahildir.

Yasaklı yiyecekler menüden tamamen çıkarılmalıdır. Bunlar şunları içerir:

• yağlı etler ve balık;
• sebze yağları;
• tuz ve şeker;
• Fast food;
• un ürünleri;
• tütsülenmiş ve haşlanmış sosisler;
• yarı mamul ürünler ve konserve yiyecekler;
• tatlılar ve hamur işleri;
• nişasta içeren yiyecekler (sebzeler, tahıllar);
• alkol ve tütün ürünleri;
• soslar, marineler.

Sebzeler ve meyveler:

• Kiraz;
• kirazlar;
• granat;
• Trabzon hurması;
• mandalina;
• Mango;
• incir;
• Çarkıfelek;
• üzüm.

Kuru meyveler:

• kuru erik;
• kuru üzüm;
• kuru kayısı;
• tarih.

Japonlar genellikle laktoz intoleransı olduğu için nadiren süt ürünleri yerler, bu nedenle diyete dahil edilmezler.

Patates cipsi, tatlı ve tuzlu patlamış mısırı diyetten çıkarmak gerekir. İrmik, arpa ve darı kabuğu çıkarılmış tane, yağ yakımını destekleyen yiyecekleri pişirmek için kullanılmaz.

Yasaklanmış un ürünleri:

• krep;
• köfte;
• vareniki;
• spagetti (erişte);
• krep;
• makarna;
• buğday ekmeği;
• kek.

Şekerlemeler (tatlılar, kurabiyeler, hamur işleri, rulolar, kekler, marshmallow, helva, reçel, reçel) kesinlikle yasaktır. Yemeklere çeşniler (baharatlar, mayonez, ketçap) eklenmez. Herhangi bir süt ürünü (ekşi krema, peynir, fermente pişmiş süt, tam yağlı süt, krema) yasaktır.

Et ve sosis:

• domuz;
• koyun eti;
• jambon;
• haşlanmış domuz eti;
• salo;
• tütsülenmiş sosisler;
• pişmemiş tütsülenmiş, haşlanmış, kurutulmuş sosisler.

Kurutulmuş, tütsülenmiş ve kurutulmuş balıklar hemen diyetten çıkarılmalıdır. Kanatlı eti sadece haşlanmış halde tüketilir. Çikolata, ghee ve tereyağı kullanmayın. Alkollü içecekler ve tütün ürünleri kilo kaybından 2-3 hafta önce hariç tutulur. Yüksek karbonatlı tatlı içecekler (limonata, kvas) maden suyu ile değiştirilir.

Kuru meyve kompostosu, jöle içme diyetine dahil değildir. Kiraz, elma, nar, üzüm ve portakal sularından da uzak durmak gerekir. Nektarlar ananas ve domateslerden hazırlanır, az miktarda içilir.

Japon diyeti türleri

3 çeşit Japon diyeti vardır. Gün sayısında farklılık gösterirler:

• 7 gün;
• 13 gün;
• 14 gün.

Tekniğin türünden bağımsız olarak diyet rejimi izlenmelidir.

Diyet 14 gün

Tuzsuz zayıflama sistemi 2 hafta için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında, yağ hücrelerinin kademeli olarak salınması ve yanması gerçekleşir. İlk 3 gün vücut temizlenir. Bu süre zarfında uzmanlar bol miktarda sıvı içilmesini tavsiye ediyor: kaynamış su ve yeşil çay, kalan toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırıyor. Geleneksel olarak, diyet, her biri 7 gün süren 2 aşamaya ayrılabilir. İlk aşamada menüye kefir dahildir. Yemekler buharda pişirilir, kızartma ve soteleme ihmal edilir.

7 gün boyunca diyet

En nazik teknik bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Bu süre zarfında 3-4 kilogramdan fazla kaybedemezsiniz. Menü katıdır, ürünler kesinlikle sınırlıdır ve değiştirilemez. Kilo verme döneminde, vücudun yeni diyete alıştığı bir yeniden yapılanma meydana gelir, bu nedenle uzmanlar bu sistemi en az etkili olarak görür. Menü, izin verilen malzemelerle hazırlanan geleneksel Japon mutfağını içerebilir. Tamamlanamazlar. Japon kadınlarına göre kilo vermeyi planlayan insanlar için beslenme uzmanları "hafif" seçeneği tercih etmenizi tavsiye ediyor.

13 gün boyunca diyet

Bu türün çalışma prensibi önceki ikisinden farklı değildir. Servis ağırlığı 200 gr'ı geçmez, susadığında sıvı tüketilir. Gıda alımı - 13 gün boyunca aynı anda. Detoks beslenmesinin tüm kurallarına uyulması zorunludur. 2 haftadan daha kısa bir sürede, bağırsaklarda tam bir temizlik olur, Yağ yakma süreci yavaş yavaş gerçekleşir, bu nedenle sorunlu bölgelerde cilt elastikiyetini korur. Harcanan enerji kaynağı proteinli gıdalarla doldurulur.

Günlük diyet şeması

Zayıflama yemekleri tamamen Avrupa mutfağına uyarlanmıştır ve egzotik malzemeler içermez. Yaklaşık menü 7 gün için tasarlanır, 8. günde tekrarlanır. İçeceklerin değiştirilmesine izin verilir: kahveyi yeşil çay, kefir - domates suyu ile değiştirin. Gerekirse günlük ürün normu, gün sayısına bağlı olarak (haftalık kilo kaybıyla) 2 parçaya bölünür.

Diyet şeması (14 gün boyunca):

• tavuk filetosu - 1 kg;
• balık filetosu - 2 kg;
• yağsız sığır eti - 1 kg;
• kraker veya çavdar ekmeği - 0, 5 kg;
• tavuk yumurtası - 20 adet;
• beyaz lahana - 2 adet;
• kabak ve / veya patlıcan - 1 kg;
• havuç - 2. 5-3 kg;
• meyveler (şekersiz) - 1 kg;
• limon (büyük) - 2 adet;
• kefir (az yağlı) - 1 l;
• zeytinyağı - (soğuk preslenmiş) - 0, 5 l;
• domates suyu (ev yapımı) - 1 litre;
• doğal kahve (taneler veya toz) - 1 paket;
• yeşil (büyük yapraklı) çay - 1 paket.

Su tüketim oranı kişinin yaşına ve kilosuna bağlıdır.

Yemek seti günde üç öğün yemek için yeterlidir. Karbonatsız maden suyu kaynamış su ile değiştirilebilir. Günde minimum sıvı hacmi 1, 5 litredir.

Günlük menünün ayrıntılı planı (güne göre):

1. Kahvaltıda (8. 00) - bir fincan zayıf doğal kahve. Krema, şeker, yoğunlaştırılmış süt ilave edilmemelidir. Öğle yemeği için (13. 00) - az miktarda zeytinyağı, 2 haşlanmış yumurta ve 250 ml domates suyu ilavesiyle kendi suyunda haşlanmış ince doğranmış lahana. Akşam yemeği için (18. 00) - balık (200 gr kemiksiz fileto), buğulanmış veya haşlanmış.
2. Kahvaltı - sütsüz ve şekersiz kahve, bir dilim çavdar ekmeği. Öğle yemeği - zeytinyağı ile haşlanmış lahana ve buğulanmış (haşlanmış) balık filetosu (100 g). Akşam yemeği - haşlanmış sığır eti (100 g) ve 250 ml az yağlı kefir.
3. Kahvaltıda - bir fincan zayıf doğal kahve ve bir çavdar krutonu. Öğle yemeği için - patlıcan veya kabaktan yapılmış bir sebze güveci. Akşam yemeği için - yağ ile tatlandırılmış taze beyaz lahana salatası. 2 yumurta ve 200 gr haşlanmış yağsız dana eti (pulpa) yiyebilirsiniz.
4. Kahvaltı - çiğ havuç püresi, limon suyu. Öğle yemeği - haşlanmış kemiksiz balık filetosu (200 gr), 250 ml domates suyu. Akşam yemeği - sınırsız meyve.
5. Kahvaltıda - çiğ havuç püresi, limon suyu. Öğle yemeği için - haşlanmış kemiksiz balık filetosu (200 gr), bir bardak domates suyu. Akşam yemeği için - herhangi bir miktarda meyve.
6. Kahvaltı - şekersiz kahve veya yeşil çay. Öğle yemeği - 0, 50 haşlanmış tavuk (derisiz göğüs veya but), az yağlı taze sebze salatası (havuç ve lahana). Akşam yemeği - haşlanmış tavuk yumurtası (2 adet), Tereyağlı taze rendelenmiş havuç salatası.
7. Kahvaltıda - şekersiz yeşil çay. Öğle yemeği için - haşlanmış veya haşlanmış dana eti. Akşam yemeği için - herhangi bir yemek (3 gecelik akşam yemeği hariç).

Menü şematik olarak gösterilebilir. Uzmanlar, çizim içeren bir sayfanın göze çarpan bir yere yerleştirilmesini tavsiye ediyor.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Diyetten 2-4 hafta sonra bir tür diyet beslenmesine uyulmalıdır. Kilo kaybı sırasında vücut küçük porsiyonlara ve düşük kalorili yiyeceklere alışır. Normal kiloyu ve sindirim sisteminin optimal işleyişini korumak için diyetten kaçınmak gerekir. Yavaş yavaş normal diyete geri dönülmesi önerilir: karbonhidrat bakımından zengin gıdalar her gün biraz eklenir. Serbest bırakma süresi en az 14 gündür.

Yemekler kesirli olmalı, porsiyonun ağırlığı arttırılmamalıdır. Diyete, az miktarda kalori içeren ve kilo verme sürecinde depolanan enerjiyi yenileyen yiyecekler hakim olmalıdır. Tüketilen proteinli gıdaların (tavuk yumurtası, kümes hayvanları ve balık) miktarının azaltılması önerilmez. Menüde yağlar ve karbonhidratlar yavaş yavaş tanıtılır. Tuz ve şeker mikro dozlarda eklenebilir. İçecek bol olmalı, günde 2 litreden fazla tüketilmemelidir.

Diyetten çıkma döneminde kahvaltıda tahıl yemesine izin verilir. Yulaf ezmesi, karabuğday ve pirinç kabuğu çıkarılmış tane suda kaynatılır. Sebze ve meyveler herhangi bir miktarda çiğ olarak yenir. Tatlı ve ekşi elma çeşitlerini tercih etmek en iyisidir. Ana öğünler arasında atıştırmalıklar verilir: bir bardak kefir veya pirinç keki. Çavdar ekmeği, tam tahıllı veya mayasız ekmek ile değiştirilir.

Makarna ve şekerlemeler, unlu mamüller ve atıştırmalıklar diyete dahil değildir.

Diyet maliyeti

Kilo verme sırasında kullanımı onaylanan ürünler orta fiyat kategorisinde yer almaktadır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Japon kilo verme tekniğinin bir takım avantajları ve dezavantajları vardır. Faydaları şunları içerir:

• yeterlik;
• kullanılabilirlik;
• kilo vermekle aynı zamanda temizlik;
• detaylı menü;
• Günde üç öğün;
• artan kas tonusu.

Etkinlik, hızlı yağ yakma sürecinden kaynaklanmaktadır, sonuç 7 gün sonra ortaya çıkar. Ürünler herkese açıktır ve herhangi bir mağazadan satın alınabilir. Kalorileri önceden hesaplamaya gerek yoktur, menü net bir şekilde yazılmıştır. Günde 3 kez yemek alınır, diyet doyurucudur, bu nedenle açlık hissi nadiren oluşur. Vücudun temizlenmesi metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur. Gıdalardaki yüksek protein içeriği nedeniyle kas yapısı güçlenir.

Dezavantajları şunlardır:

• dengesiz beslenme;
• vitamin ve mineral eksikliği;
• doyurucu bir kahvaltı eksikliği;
• diyetten çıkma kurallarına uyma ihtiyacı;
• kısa süreli kilo kaybı;
• kontrendikasyonlar.

Dengesiz beslenme ve yağ, protein ve karbonhidrat oranlarına uyulmaması yan etki riskini artırır. Vücuttaki vitamin eksikliğinin arka planında doğal savunma reaksiyonlarında azalma, tırnakların ve saçın durumunun bozulması meydana gelir. Diyetten doğru çıkış yolu, hızlı kilo alımına yol açabilecek stresli durumların gelişmesini engeller.

Kontrendikasyonlar ve zarar

Diyet sadece sağlıklı insanlar için uygundur. Kilo vermeden önce, bir muayeneden geçmeli ve bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Kontrendikasyonlar şunları içerir:

• herhangi bir zamanda hamilelik;
• Emzirme;
• mide ve duodenum ülserleri;
• sindirim sistemine aşındırıcı hasar;
• başarısızlık dahil böbrek ve karaciğer patolojisi;
• anemi;
• Safrakesesi rahatsızlığı;
• bulaşıcı etiyoloji hastalıkları;
• kardiyovasküler sistem patolojisi;
• hipovitaminoz;
• şeker hastalığı;
• kan basıncı dalgalanmaları;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• gut.

Diyet yaşlılar ve ergenler için uygun değildir. Tekniğin genel kurallarına uyulmaması, yan etki riskini artırır. İlk günlerde mide bulantısı ve dışkı bozuklukları (kabızlık veya ishal) görülebilir. Sindirim bozukluğuna aşırı gaz veya kolik eşlik eder. Ağız kokusu, mide ekşimesi ve geğirme görülür. Baş ağrısı, şekerin tamamen reddedilmesinin arka planında ortaya çıkar.

Nevroz ve uyku bozuklukları aynı nedenle gelişir. Yağ eksikliği nedeniyle ağızda acı bir tat oluşur. Görünüm bozulabilir: cilt solgun ve kuru hale gelir. Besin eksiklikleri eklem ağrılarına neden olur.

Diyet tarifleri

Çıkışta menüye diyet yemekleri eklenir. Diyetinizi salatalar, birinci ve ikinci yemekler ile çeşitlendirebilirsiniz. Düşük şeker içeriğine sahip kendi kendine yapılan tatlılar, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve 14-15 gün sonra tüketilebilir.

Diyet salatası "Umut" aşağıdaki malzemeleri içerir:

• patates - (2 adet);
• süt sosisleri - (2 adet);
• tavuk göğsü - (250 gr);
• salatalık turşusu - (1 adet);
• yeşillik;
• tuz;
• zeytinyağı - (1 yemek kaşığı).

Haşlanmış patates, haşlanmış tavuk ve sosisleri küp şeklinde kesin. Kütleyi derin bir kaba koyun ve tuzlayın. Orada şeritler halinde kesilmiş salatalık ve ince doğranmış yeşillikler ekleyin.

Salatayı zeytinyağı ile baharatlayın (ilk presleme).

Lahana salatası:

• Pekin lahanası - (250 gr);
• taze salatalık ve domates - (250 g);
• acı biber - (1 adet);
• sert peynir - (150 gr);
• tuz;
• zeytin (1/2 kutu);
• zeytin yağı.

Çin lahanası yapraklarını elinizle küçük parçalara ayırın. Salatalık ve domatesler iri parçalar halinde kesilir. Biberi (yarım sebze) bir karıştırıcıda doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırın, tuzlayın ve yağ ile baharatlayın. Salatayı rendelenmiş peynir ve zeytinle süsleyin.

İlk kurslar öğle yemeğinde tüketilir. Daha kolay sindirilebilirlik için çorbalar püre haline getirilir. Ispanak ve kereviz çorbası:

• limon - (1 adet);
• domates - (2 adet);
• ıspanak - (200 gr);
• kereviz - (kök, 2 adet);
• yeşillik;
• sebze suyu - (1, 5 l);
• tuz;
• zeytinyağı - (1 yemek kaşığı. l. ).

Zeytinyağını önceden ısıtılmış bir tavaya dökün. Kereviz sapını ince ince doğrayın ve yağda soteleyin. Ayrı bir tencerede suyu kaynatın, içine doğranmış ıspanakları koyun ve 5-7 dakika pişirin. Kabuğu domateslerden çıkarın ve bir karıştırıcıda öğütün. Ispanağa domates salçası ekleyin. Et suyunu tuzlayın, üzerine kızartma ekleyin. 15-20 dakika pişirin. Bitmiş çorbaya biraz limon suyu ve doğranmış otlar ekleyin.

Mantar kremalı çorba:

• petrol - (8 adet);
• patates - (2 adet);
• kabak - (300 gr);
• havuç - (1 adet);
• soğan - (1 adet);
• zayıf et suyu - (1 l);
• un - (1 yemek kaşığı. l. );
• zeytinyağı - (2 yemek kaşığı. l. );
• krem - (1 yemek kaşığı. l. ).

Haşlanmış sebzeleri küçük küpler halinde doğrayın ve blenderdan geçirin. Et suyunu kaynatın. Unu kızarana kadar kızartın, et suyuna ekleyin, oraya sebze püresi ekleyin. Çorbayı koyulaşana kadar kısık ateşte pişirin, sonra tuzlayın, krema ekleyin ve otlar ile süsleyin. İlk kurs çavdar krutonları ile servis edilir.

Sebzeli dana güveç:

• sığır eti - (500 gr);
• zeytinyağı - (3 yemek kaşığı. l. );
• patates - (200 gr);
• havuç - (1 adet);
• dolmalık biber - (1 adet);
• soğan - (1 adet).

Soğan, dolmalık biber ve rendelenmiş havuçları zeytinyağında yarım halka halinde yayın. Sığır eti yarı pişene kadar kaynatın, soğutun ve küçük çubuklar halinde kesin. Eti kızarmış sebzelerin üzerine koyun, tuz. Üzerine şeritler halinde kesilmiş patatesleri koyun. Tekrar tuz. Et suyunu sebzelere dökün. Çanağı 25-30 dakika kısık ateşte pişirin.

Hint mantı, hazırlanması 2 aşamada gerçekleşen bir diyet yemeğidir. Hamur için Malzemeler:

• un - (1. 5 su bardağı);
• ılık su - (1 bardak);
• tuz.

Tuzu ılık suda eritin. Unu çalışma yüzeyine dökün, içinde bir çöküntü yapın. Elastik hamuru yavaş yavaş yoğurarak tuzlu suya porsiyonlar halinde dökün. Bir havlu ile örtün ve 15-20 dakika bekletin.

Hamur "uyurken", pansumanı hazırlamanız gerekir. Gerekli bileşenler:

• petrol - (6-8 adet);
• havuç - (1 adet);
• yeşil soğan - (4–5 tüy);
• kabak - (400 gr);
• zeytinyağı - (2 yemek kaşığı. l. );
• salça - (2 yemek kaşığı. l. );
• tavuk filetosu - (400 gr).

Petrolleri, kabakları ve havuçları küçük küpler halinde kesin. Tavuk filetoyu haşlayın ve şeritler halinde doğrayın. Soğanları yağda ve salçada kızartın, yavaş yavaş havuç, kabak, mantar ve et ekleyin. 150-200 ml suyu kızartmaya dökün ve sebzeleri yumuşayana kadar pişirin.

Hamuru ince şeritler halinde açın ve her birini yağla kaplayın. Şeritleri üst üste gelecek şekilde kareler halinde (10x10 cm) kesin. Hamur, bir düdüklü tencerede veya yavaş pişiricide 15-20 dakika buharda pişirilir. Hamurun "sütunları" bir tabağa dizilir, üzerine sebze sosu dökülür ve otlar serpilir.

Sonuçlar ve incelemeler

2 haftada 8-9 kg kadar kilo verebilirsiniz. Bu tekniği kullanarak kilo vermiş çoğu kadın ve erkek bu konuda olumlu konuşur.

İlk inceleme, kadın, 36 yaşında

Ergenlikte iyileşmeye başladım, birçok diyet denedim - yardımcı olmadılar. Bir beslenme uzmanına gittim, tıbbi muayeneden geçtim, ayrı yedim, sürekli hesaplanan kaloriler, oruç günleri ayarladım ve 5 ayda sadece 2 kilo verebildim. Japon yağ yakma sistemini bir arkadaşım tavsiye etmişti, 2 haftada 7 kilo vermeyi başaramadım. denemeye karar verdim.

Tıbbi muayene herhangi bir kontrendikasyon göstermedi. Beslenme uzmanı diyetle ilgili ayrıntılı önerilerde bulundu. Sistem büyük malzeme yatırımları gerektirmez. Doktorun tavsiyesi üzerine menüyü ayrıntılı olarak boyadı, sayfayı buzdolabına yapıştırdı. İlk 3 gün neredeyse düşüyordum: porsiyonlar küçük görünüyordu, açlık hissi sürekli mevcuttu. 4. gün daha kolaydı, yiyecekleri daha uzun çiğnemeye ve daha fazla sıvı içmeye çalıştım.

Kilo vermenin ikinci aşaması hızla geçti. Makinede pişirdim: Bulaşıkların içeriğini ve ağırlığını hatırladım. Yemek tatmin edici görünmeye başladı, açlık neredeyse ortadan kayboldu. 3. günde kısa süreli bir baş ağrısı dışında hiçbir yan etkisi olmadı. Diyetisyen bunun şeker eksikliğinden kaynaklandığını açıkladı. 20 gün boyunca diyeti bıraktım. Çıkıştaki yemekleri beğendim, bu yüzden tatlı, yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekleri tamamen bıraktım. Sonuçtan memnunum: 2 haftada 10, 5 kg verdim. Altı ay içinde bu kilo verme sistemini tekrar kullanacağım.

İkinci inceleme, kadın, 28

Tekniği 2 yıl önce öğrendim. O zaman, 164'lük bir artışla 107 kg ağırlığındaydı, rakam kritik. Sağlık sorunları vardı ve görünüşünden memnun değildim. Arkadaşları etkili bir diyet öneremedi, bu yüzden bir uzmana danışmaya karar verdi. Doktor, Japon kilo verme sistemini kullanarak kilo vermeye çalışmayı önerdi. Uzun bakkal listesi ilk başta korktu, ancak beslenme uzmanı güvence verdi ve diyeti ayrıntılı olarak açıkladı.

7 gün boyunca 5 kg aldı. Menüdeki yemekler doyurucu, bir porsiyon yedim. İlk başta, hafif bir baş dönmesi ve bağırsaklarda hafif bir rahatsızlık vardı. Yan etkiler kendi kendine geçti. Aynı zamanda yemek aldı. Kilo vermenin ikinci aşaması kolaydı: hafiflik ortaya çıktı, görünüm ve genel refah iyileşti. Diyet sayesinde sigarayı ve alkolü tamamen bıraktım. 13 kg serbest bırakma döneminde gitti. 1, 5 yıldır düzenli besleniyorum, yüzüyorum ve koşuyorum, eski kilom geri gelmedi.